EXbeauty

ЭЛИКСИР ОЧАРОВАНИЯ и ЗДОРОВЬЯ

Зарядка для бодрости
Зарядка для бодрости      ... и будьте энергичными весь день!
   Приступай к утренним занятиям после того, как умоешься и наденешь удобную спортивную форму. Сочетание силовой и кардионагрузки сделает тебя более стройной и подвижной, зарядит энергией и хорошим настроением на весь день.

   Утром бодрость, вечером релакс!

  Ты рано встаешь и делаешь зарядку по утрам или предпочитаешь подольше поспать и заниматься спортом вечером? Совершенствуй свою фигуру суперупражнениями, разработанными специально для твоего ритма жизни.

   Меняй программу
   Периодически пробуй что-то новое. Упражнения, которые тебе не приходилось выполнять раньше, заставят работать, мышцы в непривычном к ритме, что позволит их быстрее укрепить.

 
   1. Ходьба или бег на месте в течение нескольких минут - отличный старт для утренней зарядки. Такая разминка поможет организму проснуться и взбодриться, подготовит к физической нагрузке. Делай ее в среднем темпе.

   2. Комбинация упражнений укрепит сердце и легкие. Выполняй движения одно за другим, не задерживай дыхание. Стань прямо, присядь, ладонями коснись пола. Прыжком вытолкни ноги назад и прими упор, лежа (тело образует ровную линию). Отожмись, вернись в упор лежа. Прыжком подтяни ноги. Прыгни вверх, при этом тянись руками к потолку. Приземлившись, начни сначала. Выполни без остановок 10 раз.

   З. Поза конькобежца укрепляет мышцы ягодиц, внутренней поверхности бедер и пресса. Стань прямо, руки положи на ягодицы. Отведи правую ногу в сторону, касаясь носком пола. Наклонись вперед (спина параллельна полу). Балансируя на левой ноге, подними правую как можно выше и согни левую в колене. Сделай 2 серии по 10 раз для каждой ноги.

   4. Скручивание для мышц пресса. Ляг на спину. Подними согнутые под прямым углом ноги. Кисти рук - на затылке. Приподними плечи. Выпрями левую ногу, разверни корпус вправо, потянись плечом и локтем к правому колену. Не опускаясь, поменяй ноги и разверни корпус в другую сторону. Повтори 10 раз.

Комментарии

Оставить комментарий

Гость 18 Ноябрь 2017 / 14:15
  1. ПОГОДА
  2. ВАЛЮТА
  3. ТОПЛИВО

Курсы валют

Курсы доллара, евро и рубля по банкам Украины
- Цены на топливо в Украине сегодня:
СЕГОДНЯ


День рождения Деда Морозаlogo_n.png
Лучший Хостинг
Copyright © 2017 EXbeauty - exb.com.ua
Красота — это обещание счастья. Томас Гоббс
  При копировании материалов, обратная ссылка (http://exb.com.ua) - обязательная!
Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Rambler's Top100 Рейтинг сайтов Ufolog.ru