EXbeauty

ЭЛИКСИР ОЧАРОВАНИЯ и ЗДОРОВЬЯ

Економия на покупках
Как не превратиться в хрупкую женщину
Как не превратиться в хрупкую женщину   ОСТЕОПОРОЗ. Эта коварная болезнь начинается незаметно и может привести к тяжелым последствиям. Но при желании вы сможете противостоять ей, если вспомните о профилактике и включите в рацион плоды и листья растений с дачного участка.


   Если вы перешагнули 30-40-летний рубеж, ваши волосы стали тусклыми, ногти слоятся и ломаются, а зубы нуждаются в постоянной заботе стоматолога, значит, вашему организму не хватает кальция. Его дефицит может привести к истончению и повышенной ломкости костей и развитию остеопороза.

   Дело в том, что кальций — основной строительный материал костной ткани — активно накапливается в организме примерно до 30-35 лет, а затем постепенно вымывается.

   Костная масса ежегодно теряет 1-2 %, а при дефиците кальция в рационе — до 10 %. Кости становятся пористыми, хрупкими и часто ломаются буквально на ровном месте.

Костная масса ежегодно теряет 1-2 %

   Самые характерные травмы: перелом шейки бедра, предплечья и позвонков. Залечивать их очень трудно. Перелом шейки бедра, например, в 20 % случаев оканчивается смертью, а в 50 % превращает людей в инвалидов, которым необходимы постоянный уход и дорогостоящая реабилитация.

   Что же сделать, чтобы кости не ломались? Постоянно пополнять запасы минеральных веществ. Для этого здоровым людям достаточно просто правильно питаться, то есть таким образом составлять свой рацион, чтобы ежедневно получать необходимое количество минеральных веществ. Какие из них особенно нужны организму?

Что же сделать, чтобы кости не ломались

   В первую очередь, конечно, кальций — основной строительный материал костной ткани. В день человеку требуется от 800 до 1200 мг кальция. Содержится он в молочных продуктах, свежих овощах и фруктах, семенах, орехах.

   ⚠   Важно: кальций хорошо усваивается только в комбинации с магнием и фосфором, поскольку на прочность скелета влияет баланс между всеми тремя важнейшими элементами. Например, если количество магния в крови падает, то почки, чтобы восстановить равновесие, вынуждены выводить из организма большее количество кальция, а если его концентрация возрастает — меньшее.



   Следовательно, чтобы предотвратить потерю кальция, организму необходимы магний и удерживающий его в клетках витамин В6. Дневная норма магния — 400 мг. Особенно богаты им крупы, семечки, орехи, бобовые и все зеленные культуры (магний входит в состав хлорофилла), бананы, сыр и черный шоколад.

   Вторым важнейшим для прочности костей и зубов элементом является фосфор, который тоже участвует в строительстве и укреплении костной ткани. Оптимальное соотношение кальция и фосфора — 1:1, а лучше 1,5:1, поскольку избыток фосфора провоцирует потерю кальция.

чтобы предотвратить потерю кальция

   Фосфора много в мясе, печени, молоке, сыре твердых сортов, продуктах из цельного зерна, крупах, бобовых и орехах.

   Впрочем, для профилактики остеопороза грех уже названных элементов недостаточно. Чтобы сохранить костно-суставную систему здоровой, организму нужны и другие минеральные вещества.

   Медь участвует в образовании соединительной ткани и необходима для нормального питания суставов и костей. Она содержится в мясе, морепродуктах, сливках, какао, изюме, вишне и семечках подсолнечника. Бор обеспечивает обмен кальция, магния и фосфора в организме и снижает потери кальция. В организм он поступает с продуктами растительного происхождения, например фруктами, овощами и орехами.

   Марганец стабилизирует обменные процессы и участвует в синтезе соединительной суставной и костной ткани. Его много в зеленных культурах, различных крупах, мясе, рыбе и зеленом чае. В формировании костей также участвуют селен (его много в апельсинах, винограде, рисе, пшенице, чесноке и капусте разных видов) и цинк (содержится в мясе, раках, бобовых, орехах, грибах и луке-порее).

   ⚠   Важно: не пересаливайте пищу, ведь избыток натрия вытесняет кальций из организма. Всего одна лишняя чайная ложка соли в день вызывает уменьшение костной массы на 1,5 % в год.



    Регулярное пополнение запасов минеральных веществ — это хоть и основное, но не единственное условие сохранения прочности скелета. Чтобы кальций хорошо усвоился, организму необходим комплекс витаминов:А, В6, К, С, а самое главное — D. Этот витамин гормон активно участвует в построении костной ткани. Он обеспечивает переход кальция и фосфора из кишечника в плазму крови и регулирует их выделение почками, тем самым способствуя минерализации костей. Если витамина D не хватает, у детей нарушается процесс окостенения и возникает рахит, а у взрослых происходит остеомаляция (размягчение костей).

   Витамин D поступает в организм с различными продуктами — яйцами, сливочным маслом, сыром, рыбьим жиром и икрой, петрушкой, крапивой, хвощом и люцерной. Иногда его недостаток приходится восполнять аптечными препаратами, но делать это можно только под присмотром врача, чтобы не переборщить. Однако самый простой и последнее условие поддержания крепкого скелетаестественный способ насытить организм чудо-витамином — больше бывать на воздухе в ясную погоду. Ведь мудрая природа устроила так, что витамин D — единственный из всех в нужном количестве синтезируется в нашей коже под воздействием солнечного света. При таком естественном приеме передозировка вам не грозит.

   И, наконец, последнее условие поддержания крепкого скелета — движение. Постоянные и разумные физические нагрузки помогают сохранить массу и плотность костной ткани, препятствуя вымыванию кальция из костей. Даже получасовые физические упражнения 3 раза в неделю за несколько месяцев увеличивают костную массу на 3-5 %.

  ⚠   Важно: разумеется, физическая нагрузка должна быть вам по силам. Одним подойдет бег, аэробика или теннис, другим — танцы или ходьба. А вот чрезмерные тренировки, напротив, могут нанести огромный вред организму. Поэтому подбирать упражнения и интенсивность занятий лучше всего вместе с врачом.

 

   ТВОРОГ выгодно выделяется среди других пищевых продуктов по количеству кальция и фосфора, а также по их оптимальному соотношению между собой. Высокое содержание незаменимых для организма аминокислот делает любые блюда из творога поистине лечебными.
     ЕДА ДОЛЖНА БЫТЬ ПОЛЕЗНОЙ! Поэтому не забудьте включить в свой рацион не только орехи и шоколад, но и зерновые хлебцы, свежие овощи, фрукты и различные крупяные изделия.


   Что необходимо кушать, чтобы кости были крепче
   Отличная профилактика остеопороза - правильное питание. Различные части растений, выращенных на дачном участке, помогут предотвратить болезнь или остановить ее развитие.

   Какие же из них следует включить в рацион?

   ПРИ НЕДОСТАТКЕ
   КАЛЬЦИЯ: семечки подсолнечника, листья петрушки и цикория, укроп, кресс-салат, шпинат, фасоль, чеснок, свекольная ботва, стебли сельдерея, репа и щавель.

   ПРИ НЕДОСТАТКЕ
   ФОСФОРА: семечки подсолнечника, горох, чернослив, картофель (отварной), белокочанная капуста.

   ПРИ НЕДОСТАТКЕ МАГНИЯ: белокочанная капуста, яблоки любых сортов, горох и картофель.

Комментарии

Оставить комментарий

Гость 22 Июль 2017 / 03:45
  1. ПОГОДА
  2. ВАЛЮТА
  3. ТОПЛИВО

Курсы валют

Курсы доллара, евро и рубля по банкам Украины
- Цены на топливо в Украине сегодня:
СЕГОДНЯ


на сегодня нет событий...
Лучший Хостинг
Copyright © 2017 EXbeauty - exb.com.ua
Красота — это обещание счастья. Томас Гоббс
  При копировании материалов, обратная ссылка (http://exb.com.ua) - обязательная!
Каталог-Молдова - Ranker, Statistics Rambler's Top100 Рейтинг сайтов Ufolog.ru